Giảm cân hiệu quả và an toàn với những bài tập Yoga

Những lý do chị em phụ nữ nên tập Yoga để giảm cân

Khi muốn bắt đầu quá trình giảm cân, Yoga chưa hẳn đã là lựa chọn đầu tiên của các chị em. Thường thì họ sẽ ưu tiên quan tâm tới những loại thuốc uống giảm cân, thực phẩm chức năng hay nhịn ăn, bỏ bữa, hoặc tập luyện những bộ môn vận động mạnh như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu…Tuy nhiên, với những phương pháp giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá nhanh như vậy sẽ gây ra những biến đổi trên hầu hết các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn, một khi cơ thể đã bị ảnh hưởng thì việc lấy lại sức khỏe như xưa thật sự sẽ rất khó khăn.Tuy Yoga được coi là bộ môn thể thao nhẹ nhàng và tiêu tốn lượng calo ít hơn so với những bộ môn thể thao khác, nhưng nếu áp dụng Yoga vào chế độ giảm cân bạn sẽ thấy được rất nhiều lợi ích mà nó đem cho chúng ta là vô cùng quý giá.
1.Tập Yoga giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai

Việc thực hiệns các bài tập Yoga với nhiều loại tư thế khác nhau là phương pháp tập luyện không tốn quá nhiều sức lực, mà vẫn giúp cho các cơ bắp, khớp xương, dây chằng được co giãn, kéo căng, săn chắc và dẻo dai hơn. Loại bỏ lượng mỡ thừa, giúp cơ thể nhẹ nhàng, nhanh nhẹn, chủ động kiểm soát được cân nặng và không bị mập ra. Ngoài ra, tập luyện Yoga cũng giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể trong cơ thể, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
2.Yoga giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn
Ngoài có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, Yoga còn là một trong những tác nhân giúp kích thích quá trình hoạt động của các cơ quan nội tạng nhịp nhàng và đồng nhất hơn. Thực hiện những động tác vặn, xoay mình, đưa lên, đưa xuống các khớp xương giúp tăng cường hoạt động của hệ thống nội tiết, điều chỉnh sự vận hành của các tuyến trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng tới mọi nơi trong cơ thể, phòng tránh được một số bệnh lý như thiếu máu não, đột quỵ, nhồi máu cơ tim….
3.Yoga giúp tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái

Yoga là một bộ môn tập luyện khá đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng để đạt được hiệu quả cao cần phải tập luyện đúng cách, đúng tư thế, giữ được cân bằng cơ thể. Từ đó giúp bạn tăng cường tính tập trung, chú tâm vào các bài tập, không suy nghĩ mông lung và quên đi những lo lắng, buồn phiền trong công việc cũng như trong cuộc sống. Giúp tinh thần của bạn thư thái, vui vẻ và thoải mái. Tập luyện Yoga thường xuyên bạn sẽ tập được sự điềm tĩnh, bình thản, dễ dàng đương đầu với mọi khó khăn, kiểm soát bản thân để tránh khỏi nhưng lo âu, căng thẳng làm ảnh hưởng.
4.Tập Yoga giúp đốt cháy calo
Ước tính đối với mỗi buổi tập luyện Yoga theo kiểu truyền thống bạn sẽ tiêu tốn khoảng 240 calo, nên thường một số người lựa chọn chạy bộ, đạp xe, hoặc tập aerobic để có thể đốt cháy lượng calo và mỡ thừa nhiều hơn, để quá trình giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế với những bài tập khó và đòi hỏi sức mạnh ở cơ bắp của Astanga Yoga thì mỗi buổi tập bạn có thể tiêu tốn hơn 400 calo mà không tốn quá nhiều sức hay đổ nhiều mồ hôi như khi chạy bộ và tập aerobic. Chỉ cần với một bộ môn Yoga nhẹ nhàng, thư giãn không những giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể trong cơ thể. 
5. Yoga đem lại nhiều năng lượng hơn cho người tập

Khác hẳn so với những bộ môn vận động khác, sau khi tập luyện Yoga người tập không cảm thấy mệt mỏi mà thường cảm thấy khỏe khoắn, năng động hơn sau khi tập. Do trong quá trình thực hiện tư thế các cơ bắp, khớp xương được vận động, co giãn nhịp nhàng, nhờ đó mà lượng oxy được hấp thu trong máu cũng tăng lên để cung cấp cho não bộ, biến đổi năng lượng cũ và cung cấp một nguồn năng lượng mới cho cơ thể. Vì vậy, mà sau khi tập Yoga bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống, tinh thần nhanh nhạy, khỏe mạnh và sung sức hơn rất nhiều.
6.Yoga là của mọi người
Yoga là bộ môn thể thao dành cho tất cả mọi người, với mọi lứa tuổi và bất kể giới tính, người già, thanh niên, thiếu niên, trẻ em hay phụ nữ mang thai, người gầy, người béo… đều có thể tập luyện được. Tuy Yoga là bộ môn nhẹ nhàng và thân thiện, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất Yoga luôn đòi hỏi người tập phải có ý trí quyết tâm, kiên trì và tập luyện lâu dài
Sau đây là một số các bài tập có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân của các chị em :
Bài tập 1:
Cách thực hiện: ngồi xuống sàn, gập cong đầu gối tạo thành hình chữ V, hai bàn chân đặt trên sàn. Sau đó ngả người về phía sau và giữ thăng bằng, rồi nâng cao hai chân lên, đầu gối gập cong sao cho hai chân song song với sàn. Vươn hai tay ra phía trước, đặt song song với sàn, lòng bàn tay úp vào nhau. Luôn giữ cao ngực và hóp bụng lại, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân ra sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V như trong hình. Giữ nguyên động tác trong 10 nhịp thở, lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập 2:
Cách thực hiện : ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng dưới sàn, giữ cho lưng và cột sống thẳng, hướng mặt về phía trước. Đặt hai lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó đưa hai bàn tay lên cao qua đầu, kéo căng lưng. Hít thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, lưng và ngực hướng ra phía trước, giữ yên tư thế trong 5 giây. Sau khi thực hiện xong các động tác trên, nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút.

Bài tập 3:
Cách thực hiện : tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng áp sát vào nhau, hai lòng bàn chân ngửa lên trên, từ từ chống tay đưa phần ngực và eo hướng lên, giữ lưng thẳng vuông góc với sàn nhà từ 2 - 3 phút rồi, rồi lặp lại.

Hiện nay, tại các trung tâm các lớp Yoga được mở ra rất nhiều để đáp ứng nhu cầu của mọi người, bạn có thể tìm hiểu các lớp học với những khung giờ phù hợp để có thể tham gia tập luyện. Hoặc tốt hơn hết bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga tại nhà để được hướng dẫn tập luyện tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian để đi lại và có thể sắp xếp thời gian linh hoạt phù hợp với tính chất công việc của mỗi người. Ngoài ra, với các huấn luyện viên Yoga tại nhà bạn sẽ được truyền đạt thêm nhiều kinh nghiệm, được trao đổi thêm nhiều về những lợi ích của Yoga, giúp các bạn tập đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất, và đặc biệt tránh tình trạng bỏ buổi học vì không sắp xếp được thời gian như học tại trung tâm. 
Nguồn: http://yogatainha.vn/

Góp cách lựa thảm để tập Yoga

Bài viết chỉ là thì ý kiến cá nhân thuộc về tôi lúc sau 1 thời gian biết xung quanh chiếc thảm thể dục yoga thôi. 

Phân loại tấm thảm với giá thành:
với giống như mình biết thì cái thảm tốt cũng giá thành cao top 1 hiện nay thì là thuộc về hãng Adidas và thương hiệu Nike, nhưng mà thảm tập của 2 thương hiệu đấy thật sự vô cùng khó có thể tìm ra ở nước, có lẽ là do giá đắt quá nên thật sự rất hiếm khách hàng lựa chọn, giá thành khoảng quanh quanh 1 triệu/tấm thảm với ý kiến cá nhân mình thì lựa chọn thảm tập đó để mà luyện tập động tác yoga là thì giống như muốn mua dụng cụ mổ con trâu chỉ để mà mổ gà. Nhưng mà giá thành như nào của nấy. tấm thảm 2 thương hiệu này thật sự rất bắt mắt.
sau thương hiệu Adidas cũng Nike khoảng vài trăm là thì cái thảm hãng reebok, trong phòng tôi có khoảng hai, ba người đang dùng. Giáo viên mình đều nói reebok sử dụng cũng được.  Tôi cầm thử là thì thấy nguyên liệu chế tạo thảm tập thật sự vô cùng bắt mắt, tuy nhiên là thảm tập đấy có viền trong ngoài cùng, bản thân tôi e sợ thì là với quá trính sử dụng, phòng tập chỉ đấy mà đứt ra thì cái thảm nhìn thấy sẽ là không được đẹp
Sau thương hiệu reebok thì là hãng Procare (thuộc sở hữu của đất nước Đài Loan), có giá nằm giữa bốn trăm nghìn đồng, 500.000đ/thảm (tùy vào bề dày thảm).
Cuối cùng thì là cái thảm hàng tàu giá thành nằm giữa một trăm sáu, hai trăm nghìn. tấm thảm đó hiện tại đang có đủ tất cả sắc màu sặc sỡ, ở phòng môn yoga của tôi có thật sự rất nhiều thảm tập kiểu này nhằm dành cho thành viên yoga sử dụng lúc tập luyện ở trong phòng tập, mọi học viên sử dụng chiếc thảm của riêng mình thì là cũng đều đa số chính là tấm thảm đấy (phải khoảng hơmn 95 phần trămcả phòng tập). thảm đó giá tiền không đắt top 1 tuy nhiên có phẩm chất cũng chỉ tạm cũng được.
Phân loại tấm thảm với chất lượng:
chất tiên tiến top 1 chính là TPE, đều được quảng cáo không có hại dành cho người tập yoga và khí quyển. đa số thảm sử dụng CHẤT TPE hiện nay là: Procare, thương hiệu reebok...
chất lượng cổ xưa hơn là thì HỢP CHẤT PVC vốn dĩ không phải hiện tại đang có ưu điểm như CHẤT LIỆU TPE, mọi cái thảm trung quốc không đắt hàng đầu đều sử dụng PVC, cùng hãng Procare cùng có bán thảm CHẤT PVC ở cạnh CHẤT LIỆU TPE
Cuối cùng thì là vải tập thể dục yoga, ưu thế: thấm chất bã nhờn chất lượng tốt, không khó gấp vào để đối với vào túi. điều bất tiện thì là bị xê dịch khi đang thực hành động tác, đồng thời tập xong thể dục yoga đầy mồ hôi nếu như mà để trong túi đựng thì là có mùi hôi
Phân chia thảm bề dày:
đang có hai kiểu dáng chính: 6 milimet đồng thời 0,4 phân. 6mm thì là giá cao hơn 4mm
Chốt lại: 
Nếu như không nhiều kinh tế và dễ dãi, không hề quan trọng bề ngoài thì lựa thảm tập tàu chất liệu HỢP CHẤT PVC là thì đủ sử dụng ổn. Trên 90/100 lớp của tôi dùng cái thảm đấy.
Nếu là ngại các loại thảm tàu đồng thời lo sợ có vấn đề không chất lượng cao lúc về sau đó bởi vì chất liệu CHẤT PVC thì dùng tấm thảm CHẤT LIỆU TPE. hãng thời trang Procare có lẽ thì là thảm tập TPE rẻ nhất bây giờ (450k/thảm tập dày 4 ly, 590k/thảm cao 6mm).
Còn với vải khăn tập môn yoga thì là đều không hề mềm, có lẽ vào khoảng  năm trăm nghìn là thì phải. theo tôi thì không nên là xài vải khăn, tuy nhiên là có  các bạn toát ra thật sự rất nhiều chất bã nhờn là thì có lẽ sẽ là nên có một chiếc
Chú ý kẻo bị mua nhầm các loại thảm giả  
Ảnh tấm thảm chuẩn thuộc sở hữu của Adidas (vị trí dây đeo vô cùng chính là đẹp nhá):
thảm tập lởm thì quai bé. (quai đeo  không được to như thế đó thì sẽ làm hằn dấu dây đeo  lên trên thảm lúc về sau khi buộc vào như ở tại ảnh khiến cho cho chiếc thảm trông rất là xấu, mọi chiếc thảm CHẤT TPE cùng rất hay gặp phải kiểu này):
Nhưng mà thảm luyện tập cũng không phải phải trọng lắm khi tập thể dục yoga, nên là hầu hết các thành viên đừng nên kĩ càng quá quắt. quan trọng thì là tập luyện chính xác đa số tư thế và hít vào thở ra với huấn luyện viên thôi
Thêm nữa có  thật sự rất nhiều bạn tập luyện yoga là được một thời gian là thì bỏ giữa chừng cho nên thật sự rất phí tiền bạc Nếu như là lỡ chọn 1 cái thảm giá tiền đắt. Vì vậy nên mọi các thành viên chọn thảm tập vào khoảng  200 nghìn thì là vừa tiền.
Nguồn: http://ttnn.com.vn/ban-tham-tap-yoga-gia-re-chat-luong-cao-tai-hcm-hn-va-tren-toan-quoc/

Những cách lựa chọn đồ tập luyện aerobic đối với mọi chị em.

Bài viết dưới đây sẽ là cho biết các mách nước giúp bạn lựa chọn để có được những bộ quần áo thực hành tập môn thể thao aerobic thích hợp hình dạng người và thêm tự tin thể hiện ra những những đường cong hình dáng người của chính bạn.

những thứ động tác thực hành tập môn thể thao aerobic có vẻ như là đã quá gần gũi kèm theo phụ nữ công sở. là sẽ không nói dối khi nói tư thế thực hành tập uyển chuyển như này giống như một cái "phao cứu trợ" dành cho chị em lấy lại hình dạng người  rất ngọc ngà của bản thân mình sau sinh nở. Vì vậy, ngoại trừ những thứ quần áo lịch sự ở nơi công sở, cái sàn thực hành tập luyện còn là trong môi trường mọi phụ nữ cho thấy lối mặc đồ của bản thân mình cùng với nhiều bộ đồ thực hành tập thời trang rất là nhiều cả với hình dáng cùng với màu sắc.
Một bộ đồ khi tập vừa, đẹp không những giúp bản thân bạn tự tin mà còn thêm là động lực để cho các bạn quyết thực hành tập luyện lấy lại được những thứ 3 vòng tuổi con gái. Bên cạnh việc lựa chọn các  áo tập luyện có tính chất là nguyên liệu nhẹ nhàng, thấm nước mồ hôi với giúp cho các bạn cảm thấy được dễ chịu kèm với những thứ động tác thực hành tập nặng, thì là dáng người cũng có thể ảnh hưởng rất mạnh tới với bộ quần áo chơi thể thao.
Bây giờ hãy theo chuyên gia theo dõi những mách nước sau đây khiến cho chọn một bộ quần áo tập hài lòng, vừa giúp làm tôn lên những thứ mọi đường cong kèm giấu đi khéo léo những thứ chỗ khuyết dáng người của các bạn nha!
vóc dáng cơ thể hình quả lê 
là hình mẫu hình dáng người nhiều nhất của các chị em Châu Á nhiều chị em sở hữu hình dáng người hình quả lê đa phần có vai gầy mỏng, còn phần hông cùng phần chỗ đùi to hơn thường thấy 1 xíu.
Nhiệm vụ của riêng quần áo tập luyện chính là hút chú ý thoát khỏi vòng 3 quá to và tập trung đến vòng ngực vốn dĩ đúng là điểm mạnh của mình bạn. Vì thế, một chiếc áo 3 lỗ có cổ hình tròn nhiều màu hoặc áo hai dây cổ chữ V xẻ sâu tới ngực sẽ là hoàn thành rất xuất sắc việc tôn lên lợi thế của riêng chính bạn, còn với 1 một chiếc quần dài ống rộng sẽ là trợ giúp chính bạn nhìn thấy cao ráo hơn cùng cân đối hơn là nhiều hơn.
bạn cũng sẽ nên là tránh xa ra nhiều một chiếc quần tập có tính chất màu sắc rất là rực rỡ hay là chi tiết có chiều dọc chiều dài quần tập, bởi chúng có thể sẽ làm phần xương hông của các bạn trông thấy có da có thịt hơn là đó.
vóc dáng giống như trái táo 
nếu như hình dạng người của mình các bạn có tính chất là xương vai rộng hơn là phần hông, thì là đích thị là các bạn có vóc dáng hình giống quả táo chuẩn rồi đấy. Cách dành cho bản thân bạn đúng là giờ hãy chọn những thứ một cái áo rộng sở hữu dây để buộc ở vạt dưới áo tập. những thứ một chiếc áo như thế sẽ giúp tạo ra điểm sáng với khu vực eo "con kiến" và che đi vùng mông "chưa thật sự để có được quyến rũ lắm" của mình chính bạn. Ngoài ra thì, các bạn đồng thời cần lựa các một chiếc quần cộc ôm khiến thể hiện ra hai chân gọn gàng của bản thân mình. Điều này cũng sẽ sở hữu ý nghĩa chính là các bạn nên tránh những thứ một chiếc quần ống quần rất thô bởi những chiếc đó sẽ làm cho các bạn nhìn thật sự là cứng nhắc khác hơn đó!
dáng người giống khối chữ nhật
các phụ nữ mang trên mình vóc dáng hình chữ nhật đa số sở hữu độ rộng của mình bả vai cùng hông gần ngang nhau, cái eo không phải là dài làm cho nhiều những đường cong không thể được phát huy. Khi mà lựa chọn quần áo thể thao, các bạn nên để ý lựa những thứ chiếc áo tập có tính chất là li được xếp thành đường có chiều dọc sườn cùng các một chiếc quần dài màu sắc nổi bật hẳn lên có tính chất điểm sáng ngay tại cạp quần nhé. những chiếc đó có thể sẽ tạo ra để cho những người đối diện nhận thấy là các bạn đang sở hữu nhiều đường cong dáng người đấy. các một chiếc áo lót thể thao (gọi cách khác là sport-bra) có tính chất lớp đệm ở bên trong áo ba lỗ xẻ sâu tới ngực là sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn khoe ra 3 vòng có vẻ đầy đặn của bạn
dáng người đồng hồ sử dụng cát
Xin chúc mừng bản thân bạn nếu chính bạn là 1 trong những thứ cô gái may mắn sở hữu các những đường cong nóng bỏng giống như là một chiếc đồng hồ sử dụng cát cổ xưa. kèm theo ưu thế "lưng ong" cùng vòng 1 với vòng mông chính xác cho tới từng phân, bất kì bộ quần áo thế nào cũng có thể có thể sẽ làm cho các bạn ưng ý trước gương. Mọi công đoạn còn các bạn cần phải khiến cho thật là kết hợp màu thích hợp kèm theo mầu da cơ bản của bạn và cần cù khi tập luyên thế mà thôi.

nguồn: http://ttnn.com.vn/cua-hang-ban-bo-quan-ao-tap-aerobic-the-duc-nhip-dieu-tham-my-cao-cap-tp-hcm/